J12

Menu de jeudi 5 mars (journée PL),

Petit déjeuner > 1 galette de son d’avoine + tomates cerise

Déjeuner > 1 pavé de saumon + légumes et salade verte

Diner > 1 tartare de bœuf poêlé + légumes et salade verte

Aujourd’hui mes collègues veulent m’inviter à déjeuner, ce qui est très gentil donc je ne peux pas refuser… Cette journée de PP ne sera pas tenue une fois de plus, ainsi que ce weekend, mais cela ne m’empêche pas de poursuivre mes efforts dans la durée pour continuer de perdre doucement mais surement !

J’aurai un peu de temps libre la semaine prochaine, je vais faire en sorte d’augmenter les séances de sport et d’appliquer plus sévèrement les journées de PP pour continuer de fondre…

J’ai des crises de tentation parfois, un croissant, un gâteau… personne pour me retenir si ce n’est que moi-même… mais je tiens, je suis réellement motivée et je vais continuer ! Je n’ai pas fait tous ces efforts pour tout gâcher aujourd’hui !

J10 et J11

Mardi 3 mars, (journée PL)

Petit déjeuner > Omelette (2 œufs) + tomates cerises

Déjeuner > Thon (2 boites de conserve) + tomates cerises + concombre

Gouter > tomates cerises

Diner > « Pizza Dukan » + salade verte

Ma recette improvisée de la pizza Dukan (dites moi ce que vous en pensez) :

Pour la pâte, j’ai fait une galette au son d’avoine traditionnelle, légèrement cuire a la poêle pour la rendre rigide, puis la déposer sur du papier cuisson. Je l’ai badigeonné de coulis de tomate, puis de jambon fin sans couenne, et j’ai râpé du parmesan allégé puis mettre au four à 180 degrés jusqu’à voir légèrement fondre le gruyère ! Tout cela accompagne d’une salade verte, de quoi se faire plaisir sans frustration ! :-)

Menu d’hier, mercredi 4 mars (journée PP),

Petit déjeuner > Omelette (2 œufs) + 1 thé vert

Déjeuner > 2 filet de merlan (200 gr au total)

Diner > 1 steak de bœufs + fromage blanc / son d’avoine

J9

Hi Girls !

Déjà 9 jours aujourd’hui… J’ai de plus en plus de mal à tenir 1 journée protéines pures / 1 journée protéines + légumes, j’ai tellement besoin de plus de légumes et de fruits… La journée ça va mais le plus difficile c’est le soir :-(  Mais ne nous décourageons pas, nous y arriverons !

Menu d’hier, Lundi 2 Mars 2015,

Petit déjeuner > Omelette (2 œufs)

Déjeuner > Filet de dinde (en barquette, environ 250gr) + ½ galette de son d’avoine

Gouter > ½ galette de son d’avoine

Diner > 1 steak hache + salade verte + tomates + ½ bol de fromage blanc 0%

J’ai craqué pour le diner, je n’ai pas tenu a 100% cette journée hyper protéinée mais au moins je n’ai pas fait d’écart, j’étais à deux doigts… C’est difficile quand on passe la soirée seule, heureusement ce soir j’ai invité des amis à diner, cela m’occupera l’esprit !

Et vous, dites-nous, quelle est votre astuce pour ne pas craquer ?

Menus J6, J7 et J8

Désolée pour cette petite absence, je suis allée skier dans les Alpes ce weekend, un régal ! Ça m’a fait faire un peu de sport du coup… J’ai des courbatures partout !

Dans cet article je vais revenir sur ce que vous avez loupe si vous suivez mon programme chaque jours, avec une petite surprise à la fin ! ;-)

Parlons peu, parlons bien…

Vendredi 27 février,

Petit déjeuner > Omelette (2 œufs)

Déjeuner > Filet de saumon grille + salade verte

Gouter > 1 galette au son d’avoine

Diner > Aiguillettes de blanc de poulet (environ 250gr)

Samedi 28 février,

Petit déjeuner > Omelette (2 œufs) + 1 thé vert

Déjeuner > Tagliata de bœuf +salade verte et quelques tomates + 1 Coca zéro + 1 thé vert

Diner > 1 Filet de bœuf + salade verte + 1 Coca zéro + 1 thé vert + 1 yaourt fromage blanc

Dimanche 1^e Mars,

Petit déjeuner > Omelette (2 œufs) + 1 yaourt fromage blanc 0% + 3-4 tomates cerises + 1 thé à la menthe

Déjeuner > Tagliata de bœuf +salade verte et quelques tomates + 1 Coca zéro + 1 thé vert

Gouter > 1 yaourt fromage blanc 0%

Diner > 1 galette au son d’avoine + Filet de dinde (en barquette, environ 120gr)

Manger une omelette le matin me convient, mais je peux comprendre que pour certaines ce soit assez rébarbatif. Sachez encore une fois que toutes les protéines sont autorisées, vous pouvez très bien faire différemment de mon plan et obtenir les mêmes résultats ! Alors le matin vous pouvez cuisiner vos œufs autrement, manger de la dinde, du poulet, du fromage blanc, du poisson (même si je pense que ce n’est pas très agréable de bon matin lol), etc.

Les repas de vendredi et samedi midi sont les mêmes, c’est normal, j’ai déjeuné dans le même restaurant. Le Coca zéro, toujours le petit plaisir du repas, et pour ne pas craquer sur les desserts que prennent vos amis ou votre famille au restaurant, je vous conseille de prendre un thé, de quoi vous occuper et avoir quelque chose à boire pendant qu’ils engloutissent leur succulents moelleux au chocolat !

Normalement j’aurai du alterner jours de protéines pures et jours de protéines + légumes, mais étant donné que j’ai été invitée au restaurant vendredi midi, samedi midi et soir et dimanche midi, c’est plutôt complique. Alors j’ai demandé à la place des accompagnements traditionnels, une simple salade verte. Je pensais que cela allait faire stagner ma perte de poids, mais à ma grande surprise, j’ai perdu encore un petit peu.

Surprise… perte totale depuis le début du regime… -3kg !!!!

Je suis tellement heureuse de voir que mes efforts payent, d’autant plus que mes amis et ma famille l’ont déjà remarqué et m’ont déjà complimente, ce qui renforce ma détermination !

Petites astuces pour rester hydraté et couper l’envie de grignoter :

- Boire du thé vert (j’adore ça, j’en bois au minimum 2 par jour)

- Mâcher du chewing-gum (à la menthe, cela donne un gout agréable, une haleine fraiche, et le gout de la menthe ne donne pas envie de grignoter)

Cette perte rapide me conforte dans l’idée que ce régime me correspond totalement : les résultats sont immédiats et la motivation persiste, je n’ai pas à respecter une certaine limite de calories donc je ne suis pas frustrée, les galettes de son d’avoine me plaisent beaucoup, je me fais plaisir, je ne me sens plus boudinée dans mes vêtements et je me sens mieux dans ma peau chaque jours.